Entrenamiento en Pareja - El Deportista

Entrenamiento en pareja

En esta ocasión te traemos un entrenamiento en pareja. Algunas veces no tenemos mucho tiempo para compartir con nuestra pareja, debido a la cantidad de ocupaciones que tenemos en el día. Suele pasar que dejamos de lado ese tiempo que dedicamos a nuestro bienestar físico y mental por compartir momentos con la otra persona. Por esta razón, les traemos una rutina de ejercicios para hacer de a dos. Así, podrán pasar tiempo juntos mientras los dos se mantienen en forma en un espacio sano y diferente. Para esta rutina sólo necesitan un balón medicinal del peso que consideren adecuado y dos colchonetas. Es importante hacer un calentamiento con ejercicio cardiovascular de 10 a 15 minutos antes de hacer esta rutina. Este podría ser: caminar, trotar, saltar lazo o montar en bicicleta.

Los ejercicios que te proponemos en esta rutina, son para fortalecer, tonificar y definir mejor algunas zonas de tu cuerpo. Estas son: brazos y hombros (bíceps, tríceps, deltoides), espalda (dorsales y lumbares), abdominales (recto anterior y oblicuos), piernas y cola (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos).

1.Pónganse frente a frente. Las piernas al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas. Torso erguido, abdomen contraído. Lanza la pelota a la otra persona a una distancia que les obligue a poner un poco de impulso para lanzar y recibir con más resistencia. Una serie de 24 repeticiones 2. Acérquense y pónganse de espaldas, teniendo contacto. Piernas al ancho de las caderas, rodillas ligeramente flexionadas. Torso erguido, abdomen contraído. Pasen el balón por un lado a la otra persona. Esta lo devuelve por el otro lado. Una serie de 10 repeticiones hacia un lado y otra serie de 10 repeticiones hacia el otro lado. 3. En la misma posición del ejercicio anterior paso la pelota por debajo entre las piernas y la recibo arriba por encima de la cabeza. Para esto bajar debo bajar la espalda para entregar o recibir el balón y luego volver a la posición inicial con los brazos estirados hacia arriba y atrás para entregar el balón. Une serie de 10 repeticiones empezando uno con el balón abajo, y otra serie de 10 repeticiones cambiando de rol. 4. Acerquen las colchonetas, una al frente de la otra. Cada uno se acuesta en la colchoneta boca abajo quedando así frente a frente. Levanten los pies del piso y pasen la pelota en las manos, ya sea deslizada por el piso o por el aire. Una serie de 20 repeticiones. 5. Pónganse de pie frente a frente. Uno tiene el balón en las manos y el otro está en espera en sentadilla. El que tiene el balón, apoya sus manos en él en el piso, hace un pequeño salto para estirar sus piernas atrás (llegar a una plancha), un salto para regresar a sentadilla y entregar el balón a la otra persona. Una serie de 20 repeticiones. 6. Colchonetas frente a frente, cada uno se acuesta boca arriba con las piernas flexionadas, pies apoyados en el piso. Los dos empiezan acostados, uno tiene el balón en las manos. Los dos suben suben para quedar sentados haciendo una abdominal, entrega el balón a la otra persona y los dos bajan a acostarse. Una serie de 20 repeticiones. Encuentra en Almacén El Deportista artículos de 17 categorías deportivas: fitness, ciclismo, patinaje, boxeo, natación, futbol, rugby y mucho más. www.eldeportista.co
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Cuidate en casa de una forma activa y sana

Actualmente vivimos un presente que nos afecta a todos, “la cuarentena”. Estamos cuidando de nosotros y de nuestras familias en casa, pero debemos hacerlo de una forma activa y saludable, ¿Y qué mejor opción que haciendo ejercicio desde casa? Hemos decidido brindarte una rutina que puedes hacer desde tu casa y unos tips buenísimos.

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¿Cómo combatir la celulitis?

La mayoría de las mujeres y algunos hombres tienen celulitis en una o varias zonas de su cuerpo y esto suele ser motivo de complejos o desconfianza.

En este artículo te proponemos algunos tips para mejorar el aspecto de tu piel.

Primero entendamos ¿qué es la celulitis?  

La celulitis es la grasa que se acumula en el cuerpo de manera irregular. Aparece particularmente en la cadera, los muslos, el estómago y los brazos, siendo estas las zonas más propensas a almacenar grasa.

¿Cómo disminuir o eliminar la celulitis?

Ahora que sabemos que la celulitis es grasa localizada, podemos atacarla de diferentes maneras.

Lo primero debe ser un cambio en tus hábitos alimenticios.

Ensaya un nuevo plan de alimentación que incluya una gran cantidad de verduras, frutas, proteínas y carbohidratos completos. Reduce el insumo de gaseosas, azúcar refinada y comida chatarra. Organiza tu menú para comer alimentos más saludables en las cantidades apropiadas para tu gasto energético. Así, podrás aportar a tu cuerpo los nutrientes necesarios con una menor ingesta de calorías. Te recomendamos ir donde un nutricionista para que te haga un plan alimenticio a tu medida.

Segundo, debes hacer ejercicio por lo menos tres veces a la semana. Tus rutinas deben incluir un trabajo cardiovascular como hacer spinning, trotar o nadar y fortalecimiento muscular utilizando tu propio peso o con equipos de gimnasio específicos.

Fortalecer tus músculos, tonificarlos y aumentar tu masa muscular, te ayudará a eliminar grasa localizada y por ende a eliminar parcialmente la celulitis.

Lo mejor es que te propongas hacer un día de cardio a la semana y dos sesiones que incluyan un entrenamiento HIIT. De esta manera empiezas a quemar grasa y mantienes tu metabolismo activo.

 

Recuerda que lo más importante es tu bienestar y salud. En Almacén El Deportista tenemos todos los productos que necesitas para mantenerte saludable.